สวัสดีครับ ผมลองนำวิถีชีวิตที่ผมใช้อยู่ตอนนี้กลางท...

สวัสดีครับ ผมลองนำวิถีชีวิตที่ผมใช้อยู่ตอนนี้กลางทะเลมาแนะนำให้นะครับ รับรองสุขภาพดีขึ้นแน่นอน

1.) ลองเปิดใจให้กับการทำ IF หรือ Intermittent fasting ดูนะครับ ใน 1 วัน มี 24 ชั่วโมง ลองแบ่งเวลาทานอาหารเพียงแค่ 8 ชั่วโมงเท่านั้นอีก 16 ชั่วโมง ดื่มแต่น้ำหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมใดๆ ผมใช้เวลาศึกษามาพักใหญ่ๆถือว่าได้มาใช้จริงจังในชีวิตกลางทะเลครับ

2.) ชนิดของ "แป้ง" ที่ทาน ดีที่สุดคือทาน "Unprocessed food" แป้งแบบไหนหน้าตาไม่เหมือนธรรมชาติ ถ้าละได้ละ แต่ไม่ถึงกับห้ามนะครับ มื้อไหนเรากินคนเดียว ไม่ได้มีสังคมอะไรกับใคร เราคุมตัวเองได้ เน้น ข้าวกล้องถ้าได้ ขนมปังถ้าหนีได้ย่อมดีกว่า

2.) หลีกเลี่ยง "น้ำตาล" ถ้าเป็นไปได้ น้ำตาลคือตัวที่ทำให้เราอ้วน เราไม่ต้องกลัวขาดน้ำตาลครับ เราได้น้ำตาลเพียงพอจากแป้งที่เราทานไปแน่นอน

3.) โปรตีน กับ ไขมันดี (Good fat) อย่าให้ขาดนะครับ ไขมันดีอยู่ในพวกถั่วต่างๆ (seed, nut) และในสัตว์ทะเลในกลุ่มของปลาทะเล ส่วนโปรตีนก็เน้นเนื้อที่ไม่ติดมัน ถ้ากินปลาก็ได้ทั้งโปรตีนและไขมันดี

4.) นอนให้พอนะครับ จากหนังสือ Why we sleep บอกชัดเจนว่าช่วงเวลาของการหลับแบบ REM คือช่วงสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายของตนเอง (ช่วงที่ร่างกายอยู่ใน REM ที่นานสุดคือช่วงใกล้รุ่งจนถึงราวๆ 7 โมงเช้าครับ)

5.) ออกกำลังกายนะครับ ลองพิจารณาการออกกำลังกายแบบ ให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในโซน 2 (Zone 2) คิดจากอะไร คือ เอา 220 - อายุ แล้วคูณ 0.6-0.7 เช่น ถ้าอายุ 30 ปี จะได้ 220-30 = 190 แล้วคูณ 0.6-0.7 จะเท่ากับ 114-130 นั่นคือ ชีพจร หรือ อัตราการเต้นหัวใจที่ควรจะเป็นของเรานั่นเอง วัดจากนาฬิกาข้อมือของเราได้เลยตอนออกกำลังกายครับ key คือมันต้องไม่เหนื่อยจนเกินไป จะเป็นการออกกำลังกายแบบสบายๆ ให้ทำวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย ถามว่า ทำไมต้องโซน 2 คำตอบคือ เพราะโซนนี้ ร่างกายจะใช้พลังงานจาก ไขมัน ในสัดส่วนที่สูงที่สุดนั่นเองครับ

เอาง่ายๆ 5 ข้อก่อน ลองปรับใช้ในช่วงนี้นะครับ สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา

---